Servicios de nutrición hormonal, digestiva y sistema nervioso — online y en Alpedrete (Sierra de Madrid)
Trabajo con mujeres que arrastran cansancio, dificultad para bajar peso, síndrome premenstrual intenso, perimenopausia o menopausia complicada, problemas digestivos, hambre emocional, sueño ligero y una ansiedad de fondo que se nota en el cuerpo más que en las palabras. Integro nutrición hormonal y digestiva, sistema nervioso y hábitos posibles para que tu día deje de girar en torno a los síntomas.
No necesitas más fuerza de voluntad. Necesitas entender qué está haciendo tu cuerpo y dejar de pelearte con él a ciegas.
Elige cómo empezar
Consulta inicial (120 min · 120 €)
Anamnesis completa y mapa clínico de tu situación: alimentación, hormonas, digestión, sueño, medicación, ritmo de vida y antecedentes. Saldrás con una visión ordenada de lo que puede estar pasando y primeras pautas para empezar a mover cosas sin esperar al “día perfecto”.
INTEGRA · Acompañamiento en fases
Proceso estructurado para ordenar nutrición hormonal y digestiva, sistema nervioso y ritmos diarios. Si tiene sentido en tu caso, solemos trabajar alrededor de 3 meses, con revisiones periódicas y ajustes sobre lo que realmente va ocurriendo en tu cuerpo, no sobre lo que “debería pasar” en teoría.
Recursos gratuitos
Guías breves y aplicables para empezar hoy: hambre emocional, síntomas hormonales y claridad mental. No sustituyen un proceso, pero te ayudan a poner nombre a lo que te pasa y a dejar de sentir que “te lo estás inventando”.
Áreas en las que suelo trabajar
- Recomposición corporal (peso estancado, inflamación, grasa abdominal que no responde como antes, sensación de “hacer lo mismo de siempre” y obtener un resultado completamente distinto).
- Hormonas (síndrome premenstrual intenso, perimenopausia, transición a la menopausia y cambios de humor, sueño y temperatura que llegan sin preguntar).
- Hambre emocional y relación tensa con la comida (picoteo por agotamiento, recurrir a dulces para “bajar el día”, atracones puntuales y culpa después).
- Digestivo funcional (hinchazón diaria, digestiones pesadas, gases, tránsito irregular, sospecha o diagnóstico de SIBO/IMO o Helicobacter pylori).
- Sueño y ansiedad (despertares, sueño poco reparador, niebla mental, sensación de ir siempre con el cuerpo “por delante” de la cabeza).
Cómo trabajo (clínica, orden y realidad)
Evaluación completa
Revisamos qué comes, cómo duermes, cómo es tu ciclo, tu digestión, tu nivel de carga diaria y tus antecedentes. Si tienes analíticas recientes, las reviso; si no, valoramos juntas qué tiene sentido pedir y qué sería solo acumular papel.
Nutrición hormonal y digestiva
Ajustamos tu alimentación para estabilizar glucosa y cortisol, reducir inflamación, mejorar digestiones y favorecer cambios reales en energía, peso y síntomas hormonales. Sin menús de penitencia ni listas que parecen castigos de colegio.
Sistema nervioso y descanso
Trabajamos con ritmos: cómo empiezas el día, cuánta luz recibes, a qué hora cenas, cuánto tiempo pasas frente a pantallas y qué espacio real hay para que el cuerpo baje revoluciones. No vas a hacer retiros espirituales, pero sí pequeños ajustes que tu fisiología nota.
Plan vivo, no rígido
El plan se adapta a tu cuerpo y a tu agenda, no al revés. Habrá semanas de ir a mínimos y semanas de poder avanzar más. Lo importante es no montar un sistema perfecto que dure tres días, sino algo que tu vida pueda sostener.
Soporte y límites claros
Dudas breves por mensaje en horario laboral para no quedarte bloqueada entre sesiones. Para cambios de cita, pido aviso con 24–48 horas para poder reorganizar la agenda sin convertir mi trabajo en un Tetris imposible.
Formato de las sesiones
Trabajo online y de forma presencial en Alpedrete (Sierra de Madrid). El enfoque, el nivel de detalle y la exigencia clínica son los mismos en ambos formatos.
Por qué trabajo así
Hay muchas formas de acompañar la salud femenina. La mía nace de ver una y otra vez lo mismo: mujeres inteligentes, responsables y agotadas que no necesitan más motivación, sino una lectura honesta de lo que les está pasando.
El cuerpo no funciona por piezas sueltas
No tiene sentido tratar la digestión en una consulta, las hormonas en otra y la ansiedad en otra distinta. Eso es, precisamente, lo que ya te han hecho. El cuerpo no vive en compartimentos estancos, así que yo tampoco trabajo así.
Lo que tú llamas “estar siempre cansada” yo lo leo como clínica
Tú lo cuentas como: “no bajo peso”, “estoy hinchada cada día”, “duermo, pero no descanso”, “se me va la cabeza”. Yo lo veo como un patrón: hormonas, sistema nervioso, digestión y ritmos desajustados. Mi trabajo es juntar tu relato y la fisiología para que algo empiece a tener sentido.
No creo en planes perfectos, sino en planes vivibles
Los planes perfectos aguantan hasta el primer imprevisto. Después vuelven la culpa y el “ya lo haré bien el lunes”. Prefiero que hagamos algo menos espectacular, pero que se pueda sostener. Ahí es donde empiezan a cambiar las cosas.
No vivo en tu casa: por eso no te doy un menú cerrado
Podría enviarte un menú milimétrico, pero ni vivo contigo ni conozco tus mañanas de caos. Prefiero que entiendas por qué tu cuerpo pide lo que pide, qué lo empeora y qué lo calma. Cuando tienes criterio, no dependes de mí ni de una lista eterna de prohibidos.
El sistema nervioso pesa más que cualquier dieta
Puedes comer impecable y seguir agotada, hinchada y de mal humor. Si el sistema no tiene margen para bajar revoluciones, el cuerpo se dedica a sobrevivir, no a afinar detalles. Por eso trabajamos con ritmos, descanso, luz y prácticas sencillas de cuerpo, no con discursos de “relájate”.
No vendo magia: vendo claridad
No prometo resultados irreales ni plazos de anuncio. Lo que sí te ofrezco es entender qué está pasando y tener un plan lógico para caminar desde ahí. Cuando por fin entiendes tu cuerpo, la disciplina deja de ser una pelea y empieza a ser consecuencia.
En resumen: trabajo así porque es honesto, porque respeta tu vida real y porque devuelve algo que se está volviendo un lujo: tranquilidad.
Preguntas rápidas
¿Consulta suelta o proceso INTEGRA?
Siempre empezamos por la consulta inicial. A partir de ahí, con tu mapa clínico delante, vemos si tiene sentido seguir con INTEGRA (acompañamiento en fases) o si, por tu situación y tus objetivos, es suficiente con pautas más acotadas.
¿Qué me llevo tras la consulta inicial?
Una visión ordenada de qué puede estar desajustado y primeras pautas claras para empezar a introducir cambios sin convertir tu vida en un experimento extremo. Si continuamos, en la siguiente sesión te entrego tu protocolo inicial y fijamos el ritmo de trabajo.
¿Cómo medimos el progreso?
Usamos indicadores sencillos: energía a lo largo del día, sueño, digestión, apetito, estabilidad del ánimo, capacidad de concentración y, si es relevante, cambios en peso y perímetros. No se trata solo de “ir bajando kilos”, sino de cómo responde tu cuerpo en la vida real.
¿Puedo hacerlo 100% online?
Sí. También paso consulta presencial en Alpedrete (Sierra de Madrid). La metodología es la misma: cambia el formato, no el fondo.
¿Y si ya he probado muchas cosas y nada ha funcionado?
Es lo más habitual. Aquí no sumamos “otra dieta” a la lista, sino que integramos nutrición hormonal y digestiva con sistema nervioso y ritmos diarios. Cuando se deja de tratar cada síntoma por separado, muchas piezas encajan de manera distinta.
¿Hay soporte entre sesiones?
Sí, para dudas breves en horario laboral. No es terapia diaria por mensaje, pero sí un apoyo realista para que no te quedes atascada en detalles mientras aplicas el plan.
Si tu cuerpo lleva tiempo quejándose, podemos ordenar qué está pasando.
La consulta inicial de 120 min (120 €) nos permite hacer un mapa claro de tu caso y decidir qué tiene sentido ajustar en los próximos meses: alimentación, sistema nervioso, digestión, hormonas, movimiento y descanso.
Consulta de carácter nutricional y funcional. No sustituye valoración médica. Si detecto banderas rojas, derivo y coordino.
Lydia Arranz - Nutrición Integral y Bienestar Hormonal para la Mujer 