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Para mujeres en etapas de cambio hormonal
Cansancio constante, barriga hinchada y dificultad para perder peso (aunque te cuides).
Un enfoque integrador que ordena hormonas, digestión y sistema nervioso cuando el cuerpo deja de responder como antes.
Trabajo con mujeres que conviven desde hace tiempo con cansancio, cambios en el cuerpo y una sensación de desorden interno que no termina de encajar.
Este enfoque es especialmente útil si:
- El peso no baja o hay tendencia a ganar peso con facilidad, especialmente en abdomen o por retención.
- La digestión no es ligera: hinchazón abdominal frecuente, gases o digestiones pesadas.
- El descanso no es reparador: te despiertas cansada, con la cabeza espesa, o el estrés se traduce en hambre o ansiedad al final del día.
120 minutos para entender qué está pasando y decidir con criterio · Un proceso de 3 meses para trabajar el conjunto
Online en toda España · Presencial en Alpedrete (Sierra de Madrid) · Sin dietas rígidas · Cambios medibles, no promesas
Consulta online y presencial
Cuando los ajustes no bastan y los síntomas se repiten.
Ajustas la alimentación, cambias rutinas, pruebas distintas recomendaciones. Hay momentos de cierta mejoría, pero el cansancio, la hinchazón, el sueño irregular o el peso vuelven a aparecer. Cuando esto se repite, suele indicar que no se está abordando el conjunto.
Patrones que se repiten
- Necesitas algo que calme al final del día (dulce, pan o picoteo).
- Duermes, pero te levantas cansada o con la cabeza espesa.
- La digestión condiciona tu día: hinchazón abdominal, gases o digestiones lentas.
Cambios que se intensifican con el ciclo y el estrés
- El peso no baja o tiende a subir aunque intentes controlarlo.
- Síndrome premenstrual o peri-menopausia con más carga: irritabilidad, fatiga o sueño ligero.
- Ansiedad que se expresa en el cuerpo: tensión, respiración corta, nudo en el estómago.
Reseñas reales: claridad, personalización y proceso
Tres reseñas que reflejan algo común: cuando se ordena el conjunto, deja de ser una lucha constante contra síntomas sueltos.
“Cuando estás perdida, tener un mapa lo cambia todo.”
“No sabía por dónde empezar y el acompañamiento fue totalmente personalizado. Me ayudó a entender qué estaba pasando realmente y a trabajar no solo la alimentación, sino otros hábitos que llevaban tiempo sosteniendo el problema.”
Paciente (≈48) · reseña en Google
“No es una dieta mágica: son cambios que encajan con tu vida.”
“No te da una dieta igual para todo el mundo. Las recomendaciones son realistas, adaptadas a tu situación personal y pensadas para mantenerse en el tiempo.”
Paciente (≈48) · reseña en Google
“Me sentí escuchada y acompañada en todo momento.”
“Profesional, cercana y comprometida. Me sentí escuchada y acompañada durante todo el proceso.”
Paciente (≈40) · reseña en Google
Las experiencias son individuales y dependen del punto de partida y del contexto personal.
Por dónde empezar
No todo el mundo está en el mismo punto. Estas son tres formas habituales de empezar, según lo que necesites ahora.
Quiero claridad
Si estás cansada de probar cosas sueltas y necesitas ordenar qué está pasando y qué priorizar.
Empieza por: Consulta inicial (120 min)
Quiero acompañamiento
Si ya sabes que necesitas un proceso guiado para trabajar hormonas, digestión y regulación del estrés con continuidad.
Empieza por: INTEGRA (3 meses)
Quiero un primer paso
Si prefieres empezar con calma y entender tu situación antes de decidir nada.
Empieza por: Guía gratuita
Puedes empezar por una opción y cambiar de camino más adelante. Lo importante es que tenga sentido para tu momento actual.
La consulta inicial sirve para esto
No es una sesión rápida ni una pauta estándar. Es un espacio para entender tu caso con profundidad y decidir cómo abordarlo con criterio.
- Ordenar la información relevante: alimentación, hábitos, descanso, ciclo, digestión y respuesta al estrés.
- Detectar patrones que están sosteniendo el cansancio, la inflamación o los cambios de peso.
- Definir prioridades reales: qué abordar primero y qué no es urgente en tu caso.
- Orientación clara sobre el enfoque de trabajo más adecuado.
- Criterio sobre analíticas o valoraciones que puedan tener sentido (si aplica).
- Primeras indicaciones para empezar a regular sin improvisar ni sobrecargarte.
A partir de aquí, decidimos juntas si tiene sentido un acompañamiento más largo o si basta con ajustes puntuales.
INTEGRA: acompañamiento para cansancio, hormonas y digestión en mujeres
INTEGRA es un acompañamiento nutricional pensado para mujeres que arrastran cansancio constante, digestiones pesadas, hinchazón abdominal, cambios hormonales y dificultad para perder peso, especialmente en etapas como la perimenopausia o la menopausia.
Cuando el cansancio, el peso o la digestión no mejoran con pautas sueltas, suele ser necesario trabajar el conjunto: alimentación, hormonas, respuesta al estrés y hábitos diarios.
Salud hormonal femenina
Trabajo específico en situaciones de desequilibrio hormonal, síndrome premenstrual intenso, perimenopausia y menopausia, teniendo en cuenta el contexto vital y el nivel de estrés.
Digestión, inflamación y peso
Abordaje de hinchazón abdominal, digestiones pesadas, alteraciones del tránsito y dificultad para perder peso, sin dietas restrictivas ni enfoques genéricos.
Sistema nervioso y ritmo diario
Regulación del estrés, mejora del descanso y del ritmo diario para que el cuerpo pueda responder mejor a los cambios nutricionales.
INTEGRA no es un programa cerrado ni una solución rápida. Es un proceso de acompañamiento para mujeres que necesitan tiempo y criterio para recuperar energía, digestión y estabilidad corporal.
Guía gratuita: ansiedad por comer, síndrome premenstrual y cansancio mental
Una guía breve para entender por qué se disparan el picoteo, el hambre al final del día y la irritabilidad cuando hay estrés sostenido, mal descanso o cambios hormonales.
- Señales típicas de desregulación (apetito, sueño, energía y ánimo).
- Errores frecuentes que empeoran el ciclo de ansiedad y fatiga.
- Primeros ajustes razonables para empezar sin entrar en rigidez.
Ideal si te identificas con: cansancio constante, hinchazón abdominal, dificultad para perder peso y una relación con la comida que se vuelve más impulsiva al final del día.
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Te la envío y, si te interesa, podrás responder con tu caso para valorar por dónde empezar.
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Preguntas frecuentes
Respuestas breves a dudas habituales cuando hay cansancio constante, hinchazón abdominal y dificultad para perder peso, especialmente en etapas de cambio hormonal.
Mis analíticas “están bien”, pero sigo cansada. ¿Tiene sentido trabajar esto?
Sí. Que una analítica esté en rango no siempre explica lo que ocurre en energía, sueño, apetito o digestión. En consulta ordenamos el conjunto (hábitos, descanso, ciclo, digestión y respuesta al estrés) y decidimos qué tiene sentido ajustar y qué pruebas o datos aportarían claridad si hiciera falta.
Estoy en perimenopausia o menopausia y no consigo perder peso. ¿Trabajas estos casos?
Sí. En estas etapas son frecuentes cambios en composición corporal, sueño y tolerancia al estrés. El abordaje no es “comer menos”, sino ajustar alimentación, ritmo, descanso y contexto para que el cuerpo vuelva a responder.
Tengo hinchazón abdominal casi diaria. ¿Esto es solo “digestión”?
No siempre. La hinchazón puede relacionarse con digestión y microbiota, pero también con ritmo de comidas, sueño, estrés, fase del ciclo y tolerancia a ciertos alimentos. Por eso se trabaja con una mirada integradora y con indicadores observables.
No bajo de peso aunque me cuide. ¿Tiene que ver con el estrés?
En muchos casos influye. El estrés sostenido y el mal descanso alteran el apetito, la regulación de glucosa y el comportamiento alimentario, además de afectar a energía y recuperación. Se puede trabajar sin convertir tu vida en un protocolo imposible.
¿Trabajas con ansiedad por comer, picoteo o atracones puntuales?
Sí. Lo abordamos desde dos frentes: regulación fisiológica (sueño, estrés, apetito, ritmo) y estrategias prácticas para reducir impulsividad sin entrar en rigidez, culpa o compensaciones. El objetivo es recuperar previsibilidad, no control obsesivo.
¿Y si tengo hipotiroidismo / Hashimoto o problemas digestivos como SIBO?
Trabajo con frecuencia con estos diagnósticos dentro de un marco seguro y coordinado cuando corresponde. Mi función es ordenar la parte nutricional, digestiva y de hábitos; si detecto banderas rojas o necesidad médica, derivo y coordino.
¿Es presencial u online? ¿Atiendes fuera de Madrid?
Sí. Trabajo online en toda España y también de forma presencial en Alpedrete (Sierra de Madrid). El enfoque y el nivel de profundidad son los mismos en ambos formatos.
Cuando el cuerpo lleva tiempo avisando, conviene escucharlo con método
La consulta inicial es el espacio para ordenar tu caso con calma, entender qué está pasando y decidir los siguientes pasos con criterio. Sin improvisaciones, sin pautas genéricas y sin presión por continuar si no tiene sentido.
Consulta nutricional y funcional. No sustituye valoración médica. Si detecto banderas rojas, derivo y coordino.
Lydia Arranz - Nutrición Integral y Bienestar Hormonal para la Mujer 