Recursos gratuitos
Recursos gratuitos para empezar a recuperar energía, claridad y calma
No necesitas esperar a tu primera consulta para empezar a ordenar lo esencial. Aquí encontrarás materiales sencillos, clínicos y prácticos que puedes descargar directamente. Son un punto de partida para entender qué ocurre en tu cuerpo y qué pasos pueden ayudarte a sentirte mejor.
Estos recursos no sustituyen una consulta, pero sí te dan claridad y herramientas iniciales.
Guía exprés: Hambre emocional, síndrome premenstrual y caos mental
Una guía breve, clínica y práctica para empezar a recuperar calma, energía y foco en 14 días.
Qué encontrarás
- Cómo estructurar tus comidas para reducir picos de glucosa y ansiedad.
- Estrategias simples para mejorar tu descanso y activar el nervio vago.
- Señales que indican si tu sistema hormonal y nervioso está fuera de ritmo.
- Un plan de acción de 14 días para recuperar energía y foco sin rigidez.
Acceso inmediato. Descarga directa, sin registros.
¿A quién ayuda?
Mujeres con hambre emocional, PMS o transición a la perimenopausia/menopausia, sueño fragmentado, ansiedad o TDAH diagnosticado en la adultez. Si quieres empezar por lo esencial sin rigidez, esta guía es tu primer paso.
Próximos recursos (en preparación)
Checklist de energía estable en 24 h
Acciones rápidas para ordenar glucosa, cortisol y sueño en un día real.
Diario exprés de síntomas (7 días)
Plantilla simple para registrar energía, sueño, hambre nocturna e hinchazón.
Mini-guía: Síndrome premenstrual (PMS)
Claves clínicas para reducir síntomas con nutrición, ritmo y autocuidado regulador.
Estos recursos estarán disponibles aquí muy pronto.
¿Quieres un plan adaptado a ti?
Empezamos por tu consulta inicial (120 min · 80 €) y construimos tu protocolo paso a paso.
El contenido de estos recursos es educativo y no sustituye la valoración médica. Si detecto banderas rojas en consulta, derivo y coordino.
Lydia Arranz - Nutrición Integral y Bienestar Hormonal para la Mujer 