Nutrición hormonal · Sistema nervioso · Hábitos realistas
INTEGRA: estabilidad en energía, sueño y ánimo, sin rigidez.
Acompañamiento clínico en fases que conecta nutrición hormonal, regulación del sistema nervioso y hábitos posibles.
Online y presencial (Alpedrete · Sierra de Madrid) · Transparencia y criterio clínico
Acompañamiento realista, sin rigidez
¿Para quién es INTEGRA?
- Cansancio persistente, altibajos de ánimo o sueño fragmentado.
- Hambre al final del día o ansiedad con la comida; peso estancado sin “dietas castigo”.
- Síndrome premenstrual intenso o peri/menopausia con cambios que desajustan el día a día.
- Molestias digestivas frecuentes: hinchazón, digestiones pesadas o tránsito irregular.
Si sientes que te esfuerzas y sigues igual, aquí trabajamos de raíz: ritmos, señales y coherencia entre sistemas.
Qué es INTEGRA (y qué no)
Nutrición hormonal
Estructura y timing que estabilizan glucosa–cortisol y mejoran la respuesta digestiva.
Sistema nervioso
Prácticas sencillas para bajar alerta y favorecer un sueño más continuo.
Hábitos posibles
Acciones realistas y medibles para sostener cambios sin rigidez ni extremos.
No es una dieta rápida ni un plan milagro. Es acompañamiento con método y datos.
Cómo empieza
Sesión inicial (120 min · 120 €)
Anamnesis completa y mapa clínico de tu situación. Te llevas claridad y primeras pautas sencillas mientras preparo tu plan.
Seguimiento con INTEGRA
Con ese mapa, decidimos juntas si avanzar. La mayoría de mujeres necesita alrededor de 3 meses para consolidar cambios. Ajustamos el proceso a tu realidad.
Qué suele notarse con INTEGRA
Primeras semanas
- Energía más estable a lo largo del día.
- Menos hambre nocturna y mejor manejo del impulso.
- Digestiones más ligeras.
Consolidadas
- Sueño más continuo y reparador.
- Menos altibajos de ánimo y PMS más llevadero.
- Mejor composición corporal como consecuencia de un sistema que vuelve a funcionar.
Cada proceso es distinto: el ritmo y la magnitud del cambio varían. Trabajamos con indicadores sencillos para decidir cada ajuste.
¿Empezamos por la sesión inicial?
120 min (120 €) para entender qué está pasando y por dónde empezar de forma realista.
Consulta de carácter nutricional y funcional. No sustituye valoración médica. Si detecto banderas rojas, derivo y coordino.
Lydia Arranz - Nutrición Integral y Bienestar Hormonal para la Mujer 